Noriu pratęsti temą apie kūno švarą ir kaip kasdieniai įpročiai gali prisidėti prie geresnės savijautos. Ankstesniame blogo įraše aptarėme vandens ir žolelių arbatų naudą. Dabar atėjo metas apžvelgti dar vieną svarbią švaros palaikymo kūne dalį – žarnyno švarą. Jau žinome, kad vanduo ir žolelių arbatos padeda pašalinti toksinus, tačiau lygiai taip pat svarbu yra ir tai, kaip mūsų žarnynas veikia.
Ar žinojai, kad sveika žarnyno mikroflora gali prisidėti prie stabilios energijos ir nuotaikos palaikymo, stipresnio imuniteto ir net geresnės odos būklės?
Mūsų žarnynas – tai ne tik maisto virškinimo sistema. Jis atsakingas už daugelį procesų, pradedant maisto medžiagų įsisavinimu, baigiant toksinų pašalinimu ir netgi serotonino – laimės hormono – gamyba! Todėl labai svarbu rūpintis žarnyno sveikata, kad mūsų kūnas funkcionuotų optimaliai.
Mityba palaikanti žarnyno švarą ir sveikatą 🥗
Noriu Tau parodyti, kad įtraukti žarnynui palankių produktų į savo kasdienę mitybą nereikia daug laiko ir pastangų. Štai keli paprasti patarimai, kaip tai padaryti nesudėtingai ir efektyviai:
1. Skaidulos su kiekvienu valgiu 🌾
- Greitas būdas: Pusryčiams rinkis daug skaidulų turinčius produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai, chia sėklos ar linų sėmenys. Vaisiai, tokie kaip bananai, obuoliai ar kriaušės gali tapti puikiu priedu.
- Patarimas: Skubi? Tiesiog pabarstyk patinkančių sėklų ant salotų ar įmaišyk į glotnutį (smoothie). Tai užtrunka vos kelias sekundes!
2. Fermentuoti produktai kaip garnyras 👌🏻
- Greitas būdas: Fermentuoti produktai – rauginti kopūstai, kimči ar kefyras, gali būti vartojami kaip greitas garnyras prie pagrindinio patiekalo. Tai ne tik prideda skonio, bet ir praturtina žarnyno mikroflorą.
- Patarimas: Kiekvieno apsipirkimo metu nusipirk fermentuotų produktų, kad visada turėtum šaldytuve – jie ilgai laikosi ir bus lengvai pasiekiami.
3. Užkandžiai su probiotikais 🥜
- Greitas būdas: Natūralus jogurtas su vaisiais, kombučia ar riešutų mišinys gali tapti sveikais užkandžiais, praturtintais probiotikais ir sveikais riebalais.
- Patarimas: Įprask turėti šiuos užkandžius darbe ar namuose, kad jie būtų pasiekiami visada, kai norisi greitai užkąsti.
4. Keisk perdirbtus produktus į natūralius 🌿
Kai reikia greitos vakarienės, rinkis natūralesnius maisto produktus. Pavyzdžiui, vietoje makaronų su sūrio padažu gali pasirinkti greitus, sveikus patiekalus, kurie yra maistingi ir suteikia energijos. Štai Tau keletas idėjų:
- Grikių salotos su daržovėmis ir fetos sūriu
Grikiai greitai paruošiami ir yra puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis. Pridėk šviežių daržovių (pomidorų, agurkų, paprikos), užberk fetos sūrio ir užpilk alyvuogių aliejumi bei citrinos sultimis. - Quinoa su avokadu ir keptomis daržovėmis
Quinoa taip pat greitai verda ir puikiai dera su avokadu, keptais burokėliais, morkomis ir cukinijomis. Šį patiekalą gali gardinti citrina, sezamo sėklomis ir prieskoniais. - Keptas tofu su stir-fry daržovėmis
Tofu yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Supjaustyk jį kubeliais, apkepk alyvuogių aliejuje, tada pridėk daržovių (brokolių, morkų, cukinijų) ir pagardink sojų padažu arba teriyaki. - Salotos su avinžirniais, špinatais ir jogurto padažu
Greitai paruošiamas patiekalas su baltymais iš avinžirnių ir vitaminų iš špinatų. Jogurto padažas su česnaku, citrina ir prieskoniais prideda šviežumo ir kreminės tekstūros.
Visi šie variantai yra lengvai paruošiami, sveiki ir gardūs!
5. RAIDO fermentuotų gėrimų įtraukimas į kasdienę rutiną 🥛🌱
- Greitas būdas: Kasdien pakanka išgerti bent 45ml RAIDO fermentuotų gėrimų – tai paprastas būdas praturtinti organizmą gerosiomis bakterijomis ir padėti savo žarnynui dirbti efektyviau.
- Patarimas: Integruok RAIDO į savo dieną – ryte prieš pusryčius, kartu su natūraliomis sultimis, glotnučiais, vaisių ar daržovių porcija kaip popietės užkandį, prieš miegą, kad kol kūnas ilsisi ,,gerieji žarnyno kariai’’ atliktų savo darbą.
Gyvų bakterijų vartojimas su kitais žarnynui palankiais produktais, kaip fermentuotos daržovės ar skaidulų turintis maistas, gali turėti dar stipresnį poveikį Tavo sveikatai, todėl verta rasti vietos šiems produktams savo kasdienėje mityboje. Tai ypač svarbu norint ilgainiui išlaikyti švarų žarnyną, sveiką ir efektyviai veikiančią virškinimo sistemą.
Apibendrinant
Tavo žarnynas yra daugiau nei tiesiog virškinimo sistema – jis yra svarbiausias imuninės sistemos dalyvis ir bendrai savijautai įtaką darantis organas. Rūpindamasis savo žarnyno švara, Tu ne tik pagerinsi virškinimą, bet ir suteiksi kūnui galimybę efektyviai šalinti toksinus, jausies lengviau ir energingiau.
Prisimink – kūno švara prasideda viduje! 🌟
Nuoširdžiai,
RAIDO komanda
╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴
Prisijunk prie mūsų RAIDO TEAM Facebook bendruomenės ir tapk dalimi mūsų augančios šeimos! Čia motyvuojame vieni kitus judėti, grūdintis, dalinamės patarimais, sveikatingumo receptais ir palaikome vieni kitus kelionėje link geresnės savijautos. Spausk ČIA ir prisijunk dabar!
