Visų pirma, jei nuspręsi jų laikytis – nepulk į kraštutinumus ir neskubėk viską įgyvendinti iš karto. Pradėk palengva ir pastebėsi, kaip gyvenimo kokybė gerėja!
- Nepersivalgyk. Geriau mažesnėmis porcijomis užkandžiauk dažniau (maždaug kas 2,5 val).
- Neskubėk valgyti bei gerai kramtyk maistą.
- Bent 3 valandas iki miego leisk skrandžiui pailsėti.
- Miegok ant aukštesnės pagalvės, ideali galvos pozicija miegant – pakelta 30 laipsnių kampu.
- Venk rūbų spaudžiančių juosmenį.
- Tarp valgių gerk vandens. Vos keli gurkšniai padės atskiesti koncentruotą druskos rūgštį, kuri ir sukelia nemalonius pojūčius.
- Sumažink riebaus ir kepto maisto, gaiviųjų gėrimų, šokolado, stiprios kavos ir arbatos, saldumynų ir alkoholio.
- Venk citrusinių vaisių, svogūnų, česnakų, pomidorų, ruginės duonos, ankštinių daržovių, kopūstų.
- Iki minimumo sumažink pieno produktų vartojimą. Juos lengvai gali pakeisti augalinės kilmės pienu, jogurtu ir pan.
- Jei tenka vartoti vaistus nuo rėmens – nepiktnaudžiauk jais ilgiau nei keturias savaites.
- Jei įmanoma, sumažink streso lygį savo kasdienybėje.
- Į savo maisto racioną įtrauk fermentuotų produktų bei gerųjų žarnyno bakterijų.
Paskutinė taisyklė mūsų nuomone – svarbiausia! Nes gerosios bakterijos ne tik gali sumažinti visas anksčiau minėtas rėmens problemas, bet ir gali padėti užtikrinti sveikesnį virškinamojo trakto darbą. Tad įtraukti fermentuotus maisto produktus į savo rutiną labiau nei tik rekomenduojama!
-
POPULIARU
-
POPULIARU
