Pradėti metus sveikai ir su daugiau energijos yra vienas geriausių sprendimų, kuriuos galite padovanoti sau. Po šventinio laikotarpio daugelis jaučiame išsekimą – tiek fizinį, tiek emocinį. Tai visiškai natūralu, nes šventės neretai išbalansuoja mūsų įpročius, o kūnas ima ieškoti pusiausvyros. Štai kodėl norime pasidalinti 21 dienos detokso planu, kuris skirtas mūsų žarnyno ir viso virškinamojo trakto atkūrimui, kad vėl pasijaustume lengvai bei energingai.
Kodėl verta pradėti?
Mūsų žarnynas yra ne tik virškinimo, bet ir imuninės sistemos pagrindas. Moksliniai tyrimai rodo, kad sveikas žarnynas yra glaudžiai susijęs su mūsų nuotaika, energijos lygiu ir net emocine sveikata (1). Atsikratydami uždegimą skatinančių produktų, mes suteikiame organizmui galimybę „atsinaujinti“ ir veikti efektyviau.
Kaip tai veikia?
Detokso esmė – palengvinti virškinimo sistemos darbą, išbraukiant iš raciono produktus, kurie gali sukelti uždegimą arba dirginti žarnyną.
21 dienos planas susideda iš paprastų principų:
❌ Atsisakome glitimo turinčių produktų (kviečių, rugių, miežių, avižų).
❌ Nevartojame pridėtinio cukraus.
❌ Iš raciono išbraukiame pieno produktus.
Vietoje to, daugiausia dėmesio skiriame šviežioms daržovėms, tamsioms uogoms, sveikiesiems riebalams (alyvuogių aliejus, avokadai) ir pakankamam vandens kiekiui.
Ką galime valgyti?
Mėsa, žuvis, ankštinės kultūros.
Kasdien BŪTINAI įtraukiame:
- 500 g daržovių (brokolių, špinatų, kopūstų ir kt.).
- 1 prinokusį avokadą.
- 200–300 g tamsių uogų.
- 3 valgomuosius šaukštus alyvuogių aliejaus.
- 1,5–2,5 l vandens (gurkšnojant visą dieną).
Kaip išlaikyti paprastumą?
Nereikia nieko sudėtingai interpretuoti! Detokso planas toks paprastas, kad jis lengvai prisitaiko prie jūsų kasdienybės. Svarbiausia – skaityti etiketes. Pavyzdžiui, fermentuotuose produktuose ar marinatuose dažnai slepiasi cukrus. Norite fermentuoto skonio? Užpilkite smulkintas daržoves RAIDO gėrimu ir palaikykite bent valandą – gausite natūraliai lengvai fermentuotą užkandį!
Sausio mėnesį laikėmės trijų savaičių detokso kartu su RAIDO TEAM bendruomene
Sausį su RAIDO TEAM bendruomene pradėjome 3 savaičių detoksą – kaip švarų, sąmoningą startą naujiems metams. Tai buvo ne tik iššūkis, bet ir didžiulis palaikymas vieni kitiems. Nariai aktyviai dalinosi savo receptais, atradimais ir pokyčiais, kurie įkvėpė laikytis šios kelionės iki galo!
Ir galiu pasakyti viena – tai buvo verta kiekvienos dienos.
Kodėl aš nusprendžiau daryti 3 savaičių detoksą?
Po švenčių jaučiausi apsunkusi, be stabilios energijos, su suprastėjusiu miegu ir dideliu potraukiu cukrui. Žinojau, kad mano kūnas gali jaustis geriau – tereikia jam padėti grįžti į balansą.
Kaip man sekėsi?
✔️ 1 savaitė: kova su senais įpročiais. Kūnas dar norėjo cukraus, įprastų užkandžių, bet pradėjau pastebėti, kada valgau iš įpročio, o ne iš tikro alkio.
✔️ 2 savaitė: pirmieji pokyčiai, bet ir iššūkiai. Buvo dienų, kai energijos buvo mažiau, tačiau apie 10-ąją dieną pajutau aiškų lūžį – stabilus apetitas, švaresnė oda, sumažėjęs potraukis nesveikiems užkandžiams.
✔️ 3 savaitė: tikrasis lengvumo jausmas. Dingęs potraukis cukrui, ramesnė nuotaika, stabilesnė energija, odos švytėjimas ir aiškus protas. Jaučiausi lengvai, bet stipriai!
Didžiausios šio detokso pamokos:
🔹 Maistas veikia ne tik kūną, bet ir emocijas. Kuo švaresnis maistas, tuo stabilesnė nuotaika.
🔹 Sąmoningumas keičia viską. Kai valgiau su dėmesiu, pastebėjau, kaip pasikeitė mano santykis su maistu.
🔹 Žarnynas ir oda yra stipriai susiję. Kai pradėjau rūpintis žarnynu, mano oda natūraliai tapo skaistesnė.
O kas po detokso? 80/20 taisyklė
Detoksas nebuvo tik laikinas eksperimentas – tai mano naujo, sąmoningesnio gyvenimo dalis. Tačiau žinau, kad svarbu neįkristi į kraštutinumus. Todėl pasirinkau 80/20 taisyklę:
🌿 80% mano mitybos – artima detoksui, su daug natūralaus, švaraus maisto.
🍩 20% – leidžiu sau pasimėgauti mėgstamais dalykais be sąžinės graužaties.
Tai ne apie ribojimus, o apie balansą. Nes gera savijauta neturi būti trumpalaikis projektas – tai gali tapti natūralia gyvenimo dalimi.
RAIDO TEAM – vieta, kurioje keičiamės kartu
Vienas iš gražiausių šio detokso aspektų buvo bendruomenės palaikymas. Žmonės aktyviai dalinosi savo patirtimis, receptais, atradimais ir net sunkumais. Tai parodė, kad kartu keistis lengviau, nei einant vienam.
Jei ir tu nori įkvėpimo, palaikymo ir daugiau sveikatingumo iššūkių – kviečiu prisijungti prie mūsų RAIDO TEAM bendruomenės! 🎉
Su meile,
Mintautė / RAIDO įkūrėja
╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴╴
Prisijunk prie mūsų RAIDO TEAM Facebook bendruomenės ir tapk dalimi mūsų augančios šeimos! Čia motyvuojame vieni kitus judėti, grūdintis, dalinamės patarimais, sveikatingumo receptais ir palaikome vieni kitus kelionėje link geresnės savijautos. Spausk ČIA ir prisijunk dabar!
ŠALTINIS: (1) Funkcinės medicinos institutas (IFM): https://ifm.org
